篮球防守脚步-~-篮球防守脚步有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球防守脚步的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球防守脚步的解答，让我们一起看看吧。

如何训练篮球防守？

一、 步伐

1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

篮球怎么防守最有效？

1.

滑步防守：最基础的防守脚步，压低重心张开双手，左脚向左移动时右脚蹬地滑动，反之亦然。这个姿势需要你上体稍微前倾，抬头目视对手，双臂随着进攻者的动作来回摆动干扰。

这个动作的核心是盯住对方的腰部。可以先从无球练习开始，大致明白防守步伐后就可以开始让进攻者运球练习防守了。

2.

Z字滑步防守：这是个不错的防守步伐，左右走Z字来回练习防守，可以提高我们的横向移动能力，也可以让自己的脚步更加灵活。

3.

碎步防守：不停使用小碎步步伐，让你的脚步更加稳健，也可以让你根据对手的进攻快速做出反应，容错率低！

我打篮球时防守的脚步特别慢，有什么训练方法可以提高我脚步的移动速度吗？

脚步慢原因：

1.防守经验不足，就像守门员扑球，主要靠经验判断其次才是自身扑球技术，只靠反映是很难的。

2.你是否防守时双脚站死了？应该随时碎步点地方便任何一次的启动。

3.重心是否降低了。防守者的重心尽量与进攻者的重心相当或更低，这样你的转身和移动会更快。

4.想要重心低就需要大腿有力量支撑，你要练习半蹲碎步滑步练习，提高你的大腿力量，能让你更长时间保持低重心。5，踝关节灵活性及其力量练习，多练习跳绳，跳梯子，小步跑，负重起踵。6，注意滑步时的上下肢协调配合，上肢不要过于伸展，就像我们跑步时摆臂不能直臂摆动。

如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度？

这个不急于求成，需要先保证正确的防守姿势

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动、跑、跳、急停、转身、滑步、攻击等动作技术规范。

脚步的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。 2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5. 运球中急起、急停突破对手。 6. 跳步急停接球突破。 7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8. 半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9. 原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10. 结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11. 同练习2做持球一对一攻守练习。 12. 队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14. 原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 15. 连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16. 原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 提高腿部力量，加强膝关节的运动。

到此，以上就是小编对于篮球防守脚步的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球防守脚步的4点解答对大家有用。